Зима 2013: снега — нет, депрессия — есть
«Чувствую себя сонной мухой», — наверняка у каждого из нас в окружении найдется человек то жалующийся на симптомы так называемой зимней депрессии: сонливость, общая слабость, потеря интереса к окружающему, повышенный аппетит и нежелание общаться с людьми.
Причины зимней депрессии ещё не изучены до конца, хотя считается, что ее появлению способствуют усиленная выработка мелатонина — гормона, ответственного за плохое настроение и нехваток серотонина, так называемого гормона радости. Которые, как правило, вызваны банальными природно-погодные явлениями: коротким световым днём, ощущением постоянного холода, нехваткой воздуха и перепадами температур, плюс куча дополнительных радостей – авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и тому подобное.Как же бороться со всеми негативными проявлениями?
В первую очередь, конечно, стоит обратить внимание на светотерапию. В 80% случаев при помощи яркого света можно помочь пациенту справится с зимней депрессией. Всего 15-20 минут в сутки около яркой лампы помогает улучшить настроение и подавить желание чего-нибудь пожевать. Боритесь со световым голоданием. Если такой возможности нет, постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах.
Боритесь с перепадами температуры. Существует два самых распространенных способа. Первый – закаляться и не носить слишком теплой одежды. Второй – наоборот, закутываться потеплее, но при входе в теплое помещение или в транспорт одежду обязательно снимать.
Скушайте что-нибудь вкусное. Зимой мы как-то автоматически переходим на тяжелую и неполезную еду, но при этом, боясь потолстеть. Особо рекомендуемы в этом случае такие продукты как финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, черный шоколад.
Не поддавайтесь «зимнему одиночеству». Зимой люди гораздо реже встречаются, что и понятно: темно, холодно, на пикник не поедешь. Но хорошая компания – отличное средство от любой депрессии, особенно сезонной, и мест, где можно хорошо провести время зимой не меньше чем летом: от традиционных катков и баров, до теплых и приятных бань и саун.
Будьте физически активны. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность «зимней депрессии».
Психологический комфорт. Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с «зимней тоской». Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Окружите себя любимыми цветами в быту и одежде — для многих это важный фактор хорошего настроения в серый зимний день.
