Эти секреты помогают продлить жизнь

Отказ от вредных привычек
Среди факторов, отрицательно влияющих на здоровье, значительное место занимает курение, вредное действие которого сказывается не сразу, а исподволь, постепенно. Табачный дым не только вдыхается курильщиком, но и поступает в окружающий воздух.

Вне затяжки он в основном создаёт условия для пассивного курения. Жена интенсивно курящего человека в сутки пассивно выкуривает 10 – 12 сигарет, а его дети – 6. На самом деле вредные привычки — это всего лишь подделки. Зачем тогда пользоваться суррогатами удовольствий, когда их можно получить от действительно увлекательных занятий. Надпись о вреде курения для здоровья на пачке сигарет – не личная прихоть Минздрава. Отказ от курения и неумеренного употребления алкоголя может значительно продлить жизнь. А на сэкономленные деньги вы на старости лет сможете порадовать себя чем-то поинтереснее.

Правильное питание

Главным подходом в этом вопросе можно признать 2 правила: научитесь слушать свой организм и ешьте всего по чуть-чуть. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. Меню должно соответствовать возрасту. Естественная пища, к тому же весьма разнообразная, включающая широкий набор молочных продуктов, овощных блюд, свежих ягод, безусловно, поддерживает здоровье. Исследования, проведённые Оксфордским университетом, показали, что люди, которые сильно толстеют в 40-летнем возрасте (индекс массы тела больше 30), умирают, в среднем, на семь лет раньше. Даже небольшой лишний вес в преклонном возрасте создает проблемы. Они касаются не только подвижности, но и общего состояния здоровья. Жировые отложения плохо влияют на сосуды, а также создают риск возникновения диабета.

Физическая активность

Активность – один за главных залогов здорового долголетия. Она позволяет поддерживать хорошую форму и бодрость духа. Ходите чаще, бегайте, делайте упражнения на растяжку и силовые, занимайтесь командными видами спорта. Ваша активность запустит в вашем теле процессы, мобилизирующие все ресурсы вашего организма. Обратите внимание, как вы дышите, как ходите, как сидите. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Умственная деятельность

Умственная активность важна для долголетия не меньше, чем физическая. Умственная деятельность — это сложная и чрезвычайно полезная тренировка мозга, которая в юности происходит сама собой за счет любопытства и энтузиазма, а в зрелом возрасте необходима для сохранения свежести мышления, интереса ко всему вокруг и предотвращения многих болезней мозга. Естественно, что люди, имеющие склонность к умственной деятельности, дольше сохраняют свежесть мышления, хорошую память и интерес ко внешнему миру. Гораздо быстрее впадают в старческое слабоумие те, кто и раньше ничего серьезнее программы телепередач не держал в руках. Не стоит забывать и про творческую деятельность, ученые доказали, что во время творческой деятельности у человека в мозгу происходят миллионы разнообразных реакций, активность повышается во множество раз.

Распорядок дня

Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. С другой стороны, правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует ваше время. Особое влияние оказывает  оптимальное соотношение труда и отдыха. Существует даже своеобразный закон труда: людям, занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, наоборот, полезно во время отдыха занять себя физической работой.

Сон

Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы упростить и ускорить  процесс засыпания, специалисты советуют за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. Ложитесь спать вечером в одно и то же время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы.

Не сдерживайте эмоций

Нервные срывы часто провоцируются распространенными предрассудками, что нужно поддерживать некий имидж, от которого нельзя отступать. Не сдерживайте слез, если вам плохо, и не сдерживайте улыбку, если вам смешно. Психологи утверждают, что свободное выражение эмоций идет на пользу здоровью. Интересные результаты дало исследование крика. Женщинам он помогает справиться со стрессом и действует на состояние благотворно, а вот мужчинам кричать противопоказано: это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. То есть рекомендации врачей создают заманчивую картину матриархата: жена кричит на мужа, выпуская пар, а он в ответ покорно молчит. И при этом оба заботятся о своем здоровье. Не стоит постоянно подавлять в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Позитивный настрой

Счастливые люди живут на десять лет дольше, чем несчастные. Кроме того, счастливцы менее подвержены болезни Альцгеймера, могут предсказывать собственные болезни и заранее ищут помощи, такие люди меньше склонны к курению и к стрессу. Удивительно, но смех не только поднимает настроение, но действует как физическая тренировка, например, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и даже помогает бороться с лишним весом. Умейте радоваться и ценить каждую минуту и жизнь наверняка ответит вам взаимностью! Просыпаясь утром, подумайте, как хорошо, что вы живы и здоровее многих. Вспомните о том, что у вас есть. Когда-то вам может казаться, что вам тяжелее, чем кому-либо на свете, что ваша болезнь самая коварная. В такие минуты подумайте о том, что есть у вас: голова, руки и ноги, возможность дышать и видеть окружающий мир. Радуйтесь тому, что есть, тогда будет еще больше!

Мария КУЛИКОВА