Асаны: Поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вверх улучшает осанку, укрепляет запястья, руки и позвоночник, вытягивает область грудной клетки и легких, плечи и живот, укрепляет ягодицы, стимулирует работу органов брюшной полости, облегчает симптомы ишиаса, избавляет от усталости и легкой депрессии, оказывает терапевтическое воздействие при астме.

Техника: Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы обращены вперед. Расставьте стопы на ширину таза. Упритесь подъемами стоп и пальцами в пол. Направьте копчик к пяткам и втяните нижнюю часть живота внутрь к позвоночнику. На вдохе оторвите от пола все тело, кроме ладоней и стоп, входя в позу Собаки Мордой Вверх. Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца. Хорошо натяните ноги и почувствуйте, как пробудившаяся энергия поднимается вверх и заряжает позвоночник. Выровняйте руки так, чтобы вес равномерно распределился между ладонями и запястьями. Направляя грудную клетку вперед, расширяйте и поднимайте ее вверх.

Направьте область ключиц вверх так, как если бы вы хотели поднять их выше уровня плеч. Опустите лопатки вниз вдоль спины. Направьте нижние части лопаток друг к другу и втяните их внутрь. Опускайте плечи вниз и отводите их назад: эти движения помогут поднять грудную клетку выше. Выровняйте положение головы – она должна располагаться строго над плечами – и посмотрите прямо перед собой. Сохраняйте естественный изгиб шеи. Оставайтесь в позе в течение 3 – 6 циклов дыхания. Затем мягко опуститесь на пол и расслабьтесь.

Противопоказания: Беременность, травмы спины и запястий, головная боль.

Эта асана хорошо дается тем, кто освоил Позу Кобры и ее варианты. Также асана используется в паре с Собакой Мордой Вниз и выполняется во вторую очередь.

Марина ГЕРАСИМОВА