Как перестать краснеть
Для некоторых людей страх покраснеть настолько силен, что они стараются избегать публичных мест, чтобы не опозориться. Врач-психотерапевт Игорь Гожий дал страдающим эритрофобией (от греч. еrythros — «красный») несколько советов на сайте «Мир новостей».
Покраснение лица — это нормальное физиологическое состояние, поэтому лишить себя полностью такой реакции невозможно. Лицо краснеет при гневе, стыде, страхе. Но можно нормализовать частоту и интенсивность расширения сосудов на лице.
Собственно, вся проблема сводится к тому, что люди стесняются такой эмоциональности, считают некоторые эмоции «плохими» или «недостойными», проявлением слабости.
Наши представления о том, какие эмоции должны подвергаться цензуре, складываются в детстве. В каждой семье есть набор разрешенных (одобряемых родителями) эмоций и запретных, «стыдных». Последние мы стараемся скрыть, но лицо-то все равно краснеет, и, стало быть, мы изобличены.
Что же делать?
Как бы это примитивно ни звучало, надо вернуть себе право испытывать живые человеческие эмоции! Если я нормально отношусь к возможности в какой-то ситуации смутиться, я не буду переживать, что кто-то увидит это смущение у меня на лице. Если я считаю, что нормально испытывать раздражение (злость, гнев), когда мне не нравится то, что говорит или делает мой собеседник, я не буду переживать, что моя реакция окажется заметной.
Способность говорить прямо о своих чувствах является проявлением не распущенности, а уверенности в себе!
Каждый человек имеет право быть и тревожным, и смущенным, и даже злым. Это право просто надо себе дать. Научиться говорить о своих чувствах прямо, не скрывая их. Если я чем-то смущен, то признаюсь вслух. Если мой друг неудачно шутит и мне это неприятно, я скажу ему об этом. И вот тогда мне уже не надо волноваться, что покрасневшее лицо выдаст мое раздражение.
При этом не стоит говорить: «Над друзьями не шутят». Скорее так: «Иногда меня смущают твои шутки, поэтому так лучше не шутить».
Многие испытывают тревогу во время важного публичного выступления или совещания. Но если я считаю, что тревожиться — это нормально, когда делаешь что-то важное, то зачем это чувство скрывать?
Покраснение лица относится к тому классу физиологических процессов, которые сознательными усилиями трудно остановить. Так, попытки большинства людей насильно заставить себя заснуть заканчиваются бессонницей.
Чтобы победить эритрофобию, нужно — вы не поверите! — целенаправленно усиливать ощущения жара в лице, представлять, что краснота распространяется по коже. Попытаться вызвать у себя сосудистую реакцию, а в результате вы с большой вероятностью добьетесь противоположного эффекта (техника парадоксальной интенции).
Фото FOTOLIA.COM
