Как сохранить зрение?

А вы знаете, какие мышцы самые быстрые? Я нет. А вот офтальмолог ответит, не задумываясь: глазодвигательные! Глаз имеет шарообразную форму и поэтому он может легко вращаться: в вертикальной, горизонтальной и оптической оси. Вокруг глаза расположены четыре пары мышц, которые и поворачивают его.

Осматривая предмет, глаз совершает до 120 скачков в минуту. Помимо таких скачков, постоянные небольшие быстрые колебания (до 120 в секунду) крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассматривании мелких предметов. Как только пристальное рассматривание прекращается, исчезают и колебания. Как же его сохранить?

Можно, например, заняться гимнастикой…

Запрокиньте голову назад как можно дальше и смотрите на кончик носа. При этом сделайте полный вдох, затем выдох. Повторите 2-3 раза. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Сначала открытыми, затем закрытыми. Повторите 10-20 раз. Указательный палец приставьте к кончику носа. Смотрите на кончик пальца: с вдохом отведите его на расстояние вытянутой руки, с выдохом возвратите палец обратно к носу. Повторите 3-4 раза. Глазами описываем восьмерки горизонтальную и вертикальную. Сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 2-3 раза в каждую сторону. Если есть возможность, расслабьтесь и полежите с закрытыми глазами 10 мин. Близоруким людям, а особенно детям необходимо учитывать показания и противопоказания при занятиях спортом, т.к. спорт может им сильно навредить, особенно при огромных нагрузках.

«Солнцезащитные очки – зимой и летом!»

Советует нам главврач Бийского Центра диагностики и коррекции зрения Валентина Власовна Грузденко, которая рассказала нам о том, что яркий солнечный свет летом и отраженный от снега зимой может способствовать появлению различного рода конъюнктивитов (воспалений глаз), возникновению катаракты (помутнению хрусталика глаза), поражению сетчатки глаз и рака кожи век. В любом возрасте глазам защита необходима. Нельзя забывать и о правильном, сбалансированном питании.

Витамины и микроэлементы

Включайте в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами А, В и С. Витамин А обеспечивает остроту зрения. Больше всего его содержится в морковке, тыкве, шпинате и зеленой капусте. На нервные клетки сетчатки глаз благоприятно воздействует витамин В, которым богаты орехи и рыба. А аскорбинка, помогающая работе глазных мышц, содержится в яблоках, моркови, смородине, чернике, шиповнике и цитрусовых. Не забывайте также о калии, регулирующем работу кровеносных сосудов глаз. Он содержится в меде, растительном масле и яблочном уксусе. Но самым полезным для глаз является лютеин, предупреждающий дистрофию сетчатки. Его можно найти в красном перце, темном винограде, капусте брокколи, шпинате и яйцах.

Видеотренажеры

Видеотренажеры – особый класс технических устройств, позволяющих тренировать глаза в целях профилактики и восстановления зрения, особенно, для детей. При чтении между текстом и глазом располагают аппарат с автоматической сменой линз, которые либо облегчают, либо затрудняют чтение — таким образом, проводится «оптический массаж» внутри глазных мышц. Другой тренажер — для разработки глазомера, позволяющий быстрее оценивать расстояние до предмета и его габариты.

Телевизор, кондиционер и монитор

Сегодня эти изобретения получают все большее распространение во всех сферах деятельности человека. В то же время, длительная работа перед экраном вызывает ряд негативных реакций: резь в глазах, быструю утомляемость, усиленная слезоточивость, снижение резкости зрения, а так же головные боли и другие симптомы перенапряжения. Сейчас распространен так называемый синдром сухого глаза. Необходимо использовать увлажняющие капли, содержащие гиалуроновую кислоту. Для телезрителя характерно зрительное утомление, во избежание которого используют разные методы: включенный свет, цветная пленка на экране и т.д. Для уменьшения утомления можно использовать простое устройство — окантовывающая матовая цветосветовая рамка. Можно стену, к которой обращен экран, окрасить в сине-голубой цвет, а остальные — в более светлые тона.

Вот несколько рекомендаций для уменьшения утомления глаз при работе с компьютерами:

• Размещайте монитор чуть выше уровня глаз, что снижает нагрузку на мышцы, окружающие глаз, т.к. в таком положении они наименее напряжены.
• Вечернее освещение кабинета — голубых оттенков; по яркости примерно как у дисплея.
• Через каждые 30-45 минут проводить зарядку для глаз. Встаньте у окна, посмотрите па предмет далеко за окном, потом быстро переведите взгляд на стекло вблизи глаз, потом снова на предмет за окном. Если повторять эти упражнения несколько раз в день, они принесут большую пользу и облегчение вашим глазам.

Читаем правильно!

Во время чтения глаза выполняют огромную работу. Особенно вредно читать недостаточно освещенный или нечеткий текст. Навык низко склоненной головы чаще отмечается у детей с недостаточной двигательной и пространственно-зрительной активностью.

Офтальмологи рекомендуют: при чтении каждые 45 минут для детей 12-14 лет и каждый час для 15-17-летних делать перерыв на 10-15 минут. При этом следует сменить позу, проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц. Для тренировки аккомодации следует переводить взгляд от книги на отдаленные предметы.

При чтении лежа трудно обеспечить правильное освещение и работа глаза затрудняется. Чтение в метро, автобусе также вредно, т.к. и освещение там недостаточное, и вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, что вызывает излишнее утомление. Ни в коем случае нельзя читать вовремя ходьбы.

Все выше перечисленные принципы и методики очень важны при профилактике, коррекции и лечении различных нарушений зрения для всех возрастных групп. Но для детей особенно важную роль играет профилактика, что позволяет вовремя избежать осложнений.

Ольга Павлова