Асаны: поза лука

Освоив простые варианты, вы можете попытаться выполнить полный вариант позы. Приготовьтесь, захватите лодыжки и на вдохе поднимитесь в Позу Лука. Оставайтесь в позе в течение 2–5 циклов дыхания или столько, сколько будет комфортно. Активно поднимайте грудную клетку и стопы ввер и балансируйте на лобковой и тазовых костях.

Уводите голени назад и удлиняйте нижнюю часть спины, направляя выдохи в боковые части талии. Следите за тем, чтобы мышцы ягодиц не сжимались. Если вы перестанете ощущать вытяжение позвоночника, выйдите из позы и полностью расслабьтесь.

В классической Позе Лука ноги должны быть вместе. Но для того чтобы обезопасить нижнюю часть спины, держите их на ширине таза. Асана всегда должна быть устойчивой и удобной, поэтому внимательно наблюдайте за ощущениями и при появлении напряжения или дискомфорта возвращайтесь к более простым вариациям. И еще, не стоит беспокоиться о том, как выглядит ваша поза со стороны. Пусть основным критерием оценки в практике станет ощущение радости и прилив энергии, которые дает правильное выполнение прогибов.

В этой позе позвоночник вытягивается назад. Пожилые люди обычно таких движений не делают, и позвоночник у них утрачивает гибкость. Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и тонизирует органы брюшной полости. Регулярная практика асаны приносит облегчение людям, страдающим от смещения позвонков.

Марина ГЕРАСИМОВА