Асаны: Поза Горы

Сегодня мы познакомимся с  одним из базовых элементов, который  является исходным положением для все остальных асан, выполняемых стоя. Данная поза закладывает фундамент всей вашей практике, поэтому от правильности ее выполнения зависит эффективность всех остальных.

Техника

Встаньте прямо, соединив большие пальцы ног и слегка разведя пятки в стороны так, чтобы вторые пальцы были параллельны друг другу. Оторвите пальцы от пола, разведите их вместе с подушечками друг от друга, затем опустите на пол. Покачайтесь на стопах, переминаясь с передних частей на задние, с внешних краев на внутренние, и обратно, пытаясь таким образом равномерно распределить вес тела. Подтяните коленные чашечки вверх и активизируйте мышцы бедер. Не напрягайте нижнюю часть живота. Чтобы арки стоп были крепкими, поднимайте внутренние поверхности лодыжек. Вообразите, словно через внутреннюю поверхность бедер к пахам, а от них – через центральные мышцы туловища, шею и голову – к макушке проходит струна или линия энергии, которая затем устремляется в небо.

Слегка заверните верхние части бедер внутрь. Удлините копчик по направлению к полу, а лобковую кость поднимите к пупку. Втяните лопатки, а затем, расширяя, опускайте их вниз к талии. Не толкая передние ребра вперед, поднимите грудину вверх, направив ее строго к потолку. Расширяйте ключицы. Вытяните руки вдоль боков. Выровняйте макушку строго над центром таза. При этом подбородок параллелен полу, горло расслаблено, язык широкий и плоский. Сделайте взгляд мягким. Дышите легко и свободно. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд – 1 минуты. В освоении Позы Горы вам поможет практика Позы Собаки Мордой Вниз.

Эффект

Улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии.

Противопоказания

Головная боль, бессонница, низкое кровяное давление.