Асаны: несравненная Поза Дерева
Как и все асаны, выполняющиеся стоя, Поза Дерева способствует устранению плоскостопия, улучшению осанки, укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и укрепляет костную систему, помогая при болях в спине. Кроме того, асана даёт ощущение прилива сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.
Техника: Существует несколько вариаций Позы дерева, отличающихся расположением рук, ступней, головы.
Рассмотрим классический подход:
Встаем на одну ногу и прижимаем стопу как можно плотнее к полу. Вторую ногу сгибаем в колене и помещаем стопу на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги, пальцы направлены вниз, а пятка вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа — составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога выпрямлена в колене, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не отклоняется вперёд, она полностью развёрнута в плоскость туловища.
Приняв устойчивое положение, вытягиваем руки вверх, полностью выпрямляем в локтях, внутренняя поверхность предплечий прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без сильного напряжения и прогиба в пояснице, макушка тянется к небу. Сохраняем неподвижность в опорной ступне. Взгляд направляем вперед.
Дыхание: Полностью расслабляем живот и грудную клетку, дышим полным дыханием, то есть на вдохе наполняем сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и верхушку. При таком дыхании на вдохе живот будет подниматься, слегка выдвигаясь вперед, а на выдохе втягиваться обратно. На выдохе воздух выталкиваем сначала из нижней части живота, опустошая легкие «снизу вверх». Этот тип дыхания практикуется на занятиях йогой и рекомендуется в повседневной жизни.
Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так, выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе.
В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в йоге. Осваивайте обе разновидности, начиная с первой.
Для получения релаксационного состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, структуру ствола и корневую систему, а также его символическую суть. Стоя в Позе Дерева, ощутите всю мощь и красоту мудрого, сильного и здорового растения, которая переходит к вам.
Удачной практики!
