Восемь правил хорошего сна

Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и отличного настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены в том, что сон является источником красоты. Но царство Морфея существует по собственным законам, незнание и неправильное применение которых зачастую приводит к различного рода неприятностям, начиная с банальной сонливости и слабости и заканчивая серьезными расстройствами организма.

«ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ»

Человек, как и любое творение природы должен жить в соответствии с законами природы: солнце встало — начинается деятельность, солнце зашло — природа засыпает. По мнению ученых, наша нервная система отдыхает с девяти вечера до часу ночи. Именно поэтому, люди, не отдыхающие в это время, подвержены большому риску заболеваний. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Существует теория, о том, что продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители — не более 4-6 часов в сутки.

«СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК»

Всем известна теория о разделении людей на два типа: «жаворонков» и «сов». Интересен в этой ситуации тот факт, что появилась эта теория сравнительно недавно — когда было изобретено электричество – «второе солнце». Поэтому как бы человек себя не убеждал, что он «сова» природу не обманешь. Вся природа ночью ложиться спать, а человек это часть природы. Древнеиндийское учение о долголетии Аюрведа утверждает, что ночное бодрствование одна из главных причин болезней. Для того чтобы высыпаться человеку необходимо спать 7-8 часов. А вставать в идеале необходимо с восходом солнца, то есть, в 6-7 утра. После этого сон не несет большой пользы и даже считается вредным. Особенно сильно рискуют люди, работающие в ночное время, нервная система которых, по мнению ученых, расшатывается через два-три года, такого ритма жизни. Если вы работаете ночью и у вас есть возможность выбора, необходимо поспать, хотя бы до двух часов ночи.

«ГЛАВНОЕ — СИСТЕМА»

Избежать бессонницы и сонливого состояния в течение дня поможет соблюдение режима сна. Ложитесь спать вечером в одно и тоже время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. Не изменяйте этот график и через некоторое время вы неосознанно начнете соблюдать его, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм. Чтобы организм отдохнул, необходимо получить определенное количество непрерывного сна, если сон по тем или иным причинам прерывается, в течение всего дня вы будете сонливым. Если в течение пяти рабочих дней Вы не высыпались, восполнить сон за два выходных дня Вам вряд ли удастся. Что сделать это необходимо на протяжении всей недели ложиться спать на час раньше обычного.

«ГЛУБИНА ПРОЦЕССА»

Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля «быстрого» сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла, именно столько спят многие долгожители, впрочем, и сон продолжительностью в 6 биоциклов тоже приемлем. Важно не прерывать сон во время биоцикла. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.

«ПРЕДПОЛЕТНАЯ ПОДГОТОВКА»

Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени. Наши мысли за 1-2 часа до сна, входят в подсознание. Поэтому перед сном лучше не заниматься интеллектуальной деятельностью и не возбуждать свою психику. В это время можно принять теплую ванну, послушать приятную, успокаивающую музыку. Очень важно время за 10 минут до и после сна, так как в это время максимально открыто ваше подсознание.

«ВЫГОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ»

Лучше всего спать на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Не будет лишним умение засыпать на спине. Опаснее всего спать на животе: идет большая нагрузка на внутренние органы. Не рекомендуется спать головой к закату солнца (на запад) и к северу, так как магнитное поле земли ослабляет кровообращение в периферических артериях, что приводит к повышенному раздражению и беспокойству. Спать нужно головой на юг и на восток. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

«КОМФОРТ ПРЕЖДЕ ВСЕГО»

Чем меньше на вас одежды во время сна – тем лучше, если в спальне  холодно лучше взять второе одеяло, нежели напялить вторую пижаму. Чтобы избежать простуды  некоторые рекомендуют спать в носках. Одежда для сна должна быть удобной, не сковывающей движения из приятных телу тканей. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, плотно закрыв при этом дверь, можно оставлять открытым окно в соседней комнате и при этом не закрывать двери. Понижение температуры воздуха во время сна полезно, главное — избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Оптимальная для сна  температуре + 18 — 20°С. Спать нужно в полной тишине и темноте, в противном случае этом может негативно отразиться на вашем здоровье. Дабы избежать этого пользуйтесь таймером на телевизоре и ночником.

«И ДОБРОЕ УТРО»

Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А не бухаться обратно в постель со словами: «Ой, еще только 5 часов!» Польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление. Проснуться вам поможет стакан жидкости (самый оптимальный вариант – стакан воды комнатной температуры, можно чай, кофе, сок) который запустит ваш организм в работу.

Мария Куликова