Сколько часов в сутки надо спать?
Национальное общество по изучению сна (США) объяснило, сколько надо спать, чтобы оставаться здоровым.
Специалисты выяснили, сколько должны спать представители различных возрастных категорий. Столь подробные рекомендации для людей в возрасте были сформулированы специалистами впервые. Ранее советы относились ко всем взрослым людям.
Итак, согласно новым рекомендациям, опубликованным в журнале Sleep Health, новорожденным (до 3 месяцев) необходимо спать 14-17 часов в сутки. Младенцам (от 4 до 11 месяцев) — 12-15 часов. Детям (от 1 до 2 лет) — 11-14 часов, от 3 до 5 лет — 10-13 часов. Школьникам от 6 до 13 лет — 9-11 часов. Подросткам от 14 до 17 лет — 8-10 часов. Молодым людям и взрослым от 18 до 64 лет — 7-9 часов. Пожилым старше 65 лет — 7-8 часов. «Эти рекомендации помогут людям правильно составить свой распорядок дня. Также это поможет выявить какие-то проблемы со сном и обсудить их с врачом», — говорит директор Национального общества по изучению сна Дейвид Клауд.
Хорошо известно, что нарушения сна, не важно, когда он длится слишком мало или, наоборот, слишком долго, плохо сказываются на здоровье. Недавние исследования французских медиков показали, что люди, которые спят слишком много или слишком мало, рискуют заболеть диабетом, поскольку у них ухудшается усваивание глюкозы. Недостаток сна может вызывать ожирение, привести к повышению артериального давления, ускорить старение мозга. Очень вредно недосыпать подросткам — у них ухудшается память и снижается успеваемость в школе. Избыток же сна тоже не несет организму ничего хорошего, он может привести к сбоям в работе сердечнососудистой системы.
Николай Иванов, Игорь Минаев
