Поза Воина III
Техника выполнения:
Встаньте в Позу Горы. На выдохе выполните наклон вперед из положения стоя. На очередном выдохе широко шагните левой ногой назад так, чтобы правая нога согнулась в колене под прямым углом. Опустите корпус от лобка до грудины вниз, выровняв его центральную линию вдоль центральной линии правого бедра.
Поместите руки на правое колено: левую ладонь с внутренней стороны, а правую – с внешней стороны. Сожмите колено руками, слегка поднимите корпус вверх и на выдохе немного разверните его вправо. Вытяните руки вперед параллельно полу, развернув ладони друг другу. На выдохе с силой направьте головку правой бедренной кости назад и активно прижмите правую пятку к полу. Выпрямляйте правую ногу, одновременно отрывая от пола левую. Поднимая левую ногу вверх, втягивайте копчик в таз.
Не наклоняйте корпус вперед, вместо этого выпрямляйте правую ногу в колене, мысленно выталкивая головку бедренной кости назад. Руки, корпус и левая нога должны быть относительно параллельны полу. Левую ногу с силой вытягивайте к задней стене. С той же силой вытягивайте руки вперед. Слегка поднимите голову и посмотрите вперед, не сжимая заднюю поверхность шеи.
Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд. На выдохе опустите левую пятку на пол. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от правой стопы. С очередным выдохом шагните левой ногой вперед и поставьте ее рядом с правой. Задержитесь в наклоне на несколько циклов дыхания. После этого выполните позу другой ногой.
Подготовительные асаны:
Поза Воина I, Поза Воина II, Поза Дерева, Наклон вперед с широко расставленными ногами.
Эффект:
Укрепляет ноги и лодыжки, мышцы плечевого пояса и спины. Тонизирует абдоминальную область. Улучшает осанку и развивает чувство равновесия.
Противопоказания:
Высокое кровяное давление.
