Асаны: высокая поза Кобры
Рассмотрим сегодня более интенсивный вариант Позы Кобры и ее усиленный эффект. От этой асаны получают пользу крестцовый, поясничный и дорсальный отделы позвоночника, растягиваются мышцы шеи и плеч, усиливается кровоснабжение в области малого таза, щитовидная и околощитовидная железы, надпочечники и половые железы обильно снабжаются кровью, грудная клетка полностью расширяется.
При выполнении полного варианта Позы Кобры необходимо адаптировать позу под индивидуальные особенности вашего тела. Выпрямляя руки и делая прогиб глубже, старайтесь вовлечь в работу верхнюю и среднюю части спины, а не перегружать и сжимать поясницу. Выпрямляйте руки только до тех пор, пока можете контролировать равномерное вытяжение всего позвоночника.
Лягте на пол, кончики пальцев рук расположите на уровне середины грудной клетки. Сильно вытягивайте ноги, направляйте крестец к пяткам и мягко уводите живот от пола, как в «низкой» Кобре. Хорошо прижмите ладони к полу, втяните лопатки и опустите плечи. Постепенно прогибая верх спины, поднимайтесь выше, отталкиваясь ладонями от пола. И если это возможно, выпрямите руки полностью. Хорошо прижимая их к бокам, продвигайте грудь вперед. Величина прогиба здесь не имеет значения. Главное — правильная и скоординированная работа верхней и нижней частей тела.
Оставайтесь в позе от 5 до 10 циклов дыхания или сколько будет комфортно, осторожно опуститесь. Отдыхая, направляйте выдохи в напряженные участки спины, наблюдайте за новыми ощущениями в позвоночнике, за дыханием и состоянием ума.
Необязательно добиваться максимально крутой дуги для того, чтобы добиться желаемого эффекта. Постарайтесь сделать прогиб равномерным. Глубокий прогиб должен появиться в нижней, средней и верхней частях спины, а не только в области поясницы.
Противопоказания: ущемление и грыжи межпозвоночных дисков, смещение позвонков, патологический лордоз, грыжа паховая, острые стадии радикулитов, прострелов, месячные, беременность свыше восьми недель, острые состояния органов абдоминальной области.
Марина ГЕРАСИМОВА
