Советы профессионала о способах преодоления депрессии

В затянувшемся кризисе среднего возраста и его пагубных последствиях  для здоровья отмечают, что главными спутниками личностного кризиса становится депрессия, порождающая мысли о суициде, опустошение, расстройство здоровья. Как это преодолеть? – спрашивали нас читатели. Об этом наше интервью с психотерапевтом и онкопсихологом Ярославой Григорьевной Казанцевой.

– В чем  заключается сущность  депрессии?

– Депрессия  (от лат. deprimo«давить», «подавить») — психологическое состояние сильного душевного расстройства, неадекватности, эмоциональной подавленности, сопровождающееся резким снижением внутренней и внешней активности. Человек, находящийся в состоянии депрессии, становится пессимистом, чувствуя себя бессильным и беспомощным что-либо делать для того, чтобы выйти из этого состояния. У него нарушается  мышление, падает самооценка, доминирует плохое настроение, теряется способность получать  положительные эмоции, переживать радость, стойкое отсутствие  интереса к жизни.

Пропадает стремление к общению. Человек замыкается в самом себе. Постоянным становится чувство усталости от всего: от работы, от общения, даже от праздников. При внешнем различии субъективных ощущений общим является наличие аффективной напряженности, которая не отпускает ни днем, ни ночью иногда при полном отсутствии объективных причин.

– В чем причины появления депрессии?

– Депрессия может вызываться самыми разными причинами. Предрасположенностью к переживанию тяжелых эмоциональных состояний: повышенной чувствительностью, ранимостью, тонкостью, незащищенностью, длительными жизненными неприятностями, усталостью, болезнью,  хроническими стрессами. К депрессии склонны люди, выросшие в конфликтных семьях, часто испытывавшие в детстве унижения, обиды, страх, подавленность. У мужчин депрессию вызывают профессиональные неудачи и финансовые проблемы. У  женщин – одиночество и потеря любимого человека, предательство, нарушение отношений с детьми. И общими причинами для всех являются разрыв главной эмоциональной привязанности с близким человеком (любимым, ребенком); смерть близкого человека; измена любимого или друга; социальные потрясения.

– Скажите, а кто тяжелее переносит  депрессии – женщины или мужчины?

– Считается, что женщины переносят депрессию чаще и тяжелее, чем мужчины, но это не так, потому что женщины открыто об этом говорят и идут за помощью к подругам, врачам, психологам. А мужчины, как правило, переживают молча и в одиночку.

– Есть ли способы лечения депрессии?

– Как сказал Карл Юнг, «Депрессия — это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните ее, она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели ее визита, то у вас есть шанс проститься с ней». 

Методы лечения депрессий различны: траволечение, музыка, созерцание природы, психотерапевтические беседы, теплые ванны, массаж, диета, физические упражнения, психотропные препараты, антидепрессанты. Однако последние — не панацея от депрессии, и у них есть свои побочные эффекты. 

– А  помимо медикаментов, какие существуют современные способы лечения депрессии?

– Применяются  различные методы психологической помощи. Психотерапия  – один из методов. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Она помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

Цель терапии — осознание конфликта и помощь в его конструктивном разрешении: научиться находить баланс независимости и близости, развить способность конструктивно выражать свои чувства и сохранять при этом отношения с людьми, иметь более реалистичный и оптимистичный взгляд на себя, на мир и на будущее.

Основным содержанием психологической поддержки должна стать помощь в овладении философией принятия вместо философии требования. Человеку необходимо научиться  стойкости и принятию существующих тяжелых обстоятельств, которые невозможно изменить.

– Можно ли научиться управлению своим настроением и жизненной энергией?

– Конечно. Для этого следует не застревать на плохих мыслях и настроениях, не попадать в замкнутый круг тяжелых размышлений, не зацикливаться, думая об одном и том же, горестном и  плохом. Не впадать в безысходность и отчаяние, расширять свое видение мира, расширять свое сознание. И, конечно, искать то светлое и хорошее, что есть в жизни каждого из нас.

– Какими способами можно преодолеть депрессию?

– Чтобы преодолеть плохое настроение и жить без тяжелых переживаний и депрессий, следует не унывать и не отчаиваться, радуясь каждому новому дню, сохраняя душевное равновесие. Спокойно и с достоинством принять свой возраст и связанные с ним физические, эмоциональные и духовные изменения. Не жаловаться на болезни, годы, недомогания. Не искать  комплексы, а найти себе хобби, рукоделие, заняться своим физическим состоянием (плавание, бег, частые и длительные прогулки на свежем воздухе), уделить внимание своей внешности, завести собаку. Не забывать о себе, своих интересах и желаниях. Организовать свою жизнь так, чтобы в ней было место радости, удовольствию, положительным эмоциям.

– Скажите, а для чего депрессия дана человеку?

– Существует не только отрицательная, но и положительная роль депрессии. Депрессия – это не всегда осознаваемая человеком потребность в отдыхе, остановке, биосоциальная модель, используемая большинством людей, оказавшихся в трудной ситуации. Если человек в течение продолжительного времени переживает депрессию, значит, он находится на грани нервного срыва и ему пора остановиться и сделать передышку. Это знак того, что он живет не так, как должен или хочет жить. Что-то важное нужно менять в своей жизни, чтобы улучшилось настроение и появилась жизненная энергия. Если человек в какой-то определенной области имеет способности и не реализует свое предназначение, у него возникает подавленное настроение и депрессия.  Самовыражение – важное условие для психического здоровья яркого и одаренного человека. Если он столкнулся с проблемой, первой реакцией на нее может стать депрессивное состояние. Но через какое – то время появляется  активность. И человек начинает бороться за себя и своего любимого, за свое дело. Таким образом, депрессия – не следствие каких-либо нарушений, а защита, общечеловеческий способ реагирования на сильную эмоциональную нагрузку. Получается, что она является целесообразным ответом организма, стремящегося избежать худшего в данной ситуации, заставить человека переживать то чувство, которое он сейчас переживать не в состоянии.

— Спасибо за разговор, уверена, что ваши советы помогут нашим читателям.

Надежда Киреева