Бийские ведомости

Дружи с нами

в социальных сетях!

Другие статьи

Утомился? Ходи пешком!

Последнее обновление:       16 Март 2011 | 13:25
 
Рубрика: Здоровье
1302

Врачи не перестают то и дело повторять нам: «Не занимайтесь самолечением!» Действительно, они правы, но не стоит понимать эту фразу буквально, так же как стоит задуматься об одном важном моменте: ни один врач не сможет вас излечить, до тех пор, пока вы сами не начнёте прилагать усилия для сохранения и улучшения состояния своего организма.

А под самолечением не всегда скрывается лечение конкретной болезни. Именно сегодня мы решили поговорить с вами об простых, но от этого не менее эффективных способах поддержания своего здоровья.

Целью общего оздоровления всегда было и останется сохранение работоспособности. Да и, согласитесь, современный ритм жизни требует от каждого из нас сохранять работоспо­собность в любом возрасте. А это качество очень сильно зависит не только от состояния здоровья, но и во многом – от нашего САМОЧУВСТВИЯ. А это очень индивидуальное качество почти полностью связано с состоянием активности нашего головного мозга. Угнетение или, напротив, перевозбуждение головного мозга, чем бы оно ни вызывалось, так или иначе, снижает, самое главное – нашу работоспособность. Именно поэтому одной из основных проблем современного человека является психологическое переутомление. Им страдают многие взрослые люди, очень часто – старики, а более всего чувствительны к нему подростки и даже дети младшего школьного возраста. Психологическое утомление чаще всего нарушает согласованность в работе внутренних органов – через дистонию сосудов, нарушение ритма дея­тельности эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта.

Всё элементарное – просто!

Вам не придется делать ничего особенного стоит только прислушаться к потребностям собственного организма и просто ежедневно ходить пешком в обуви с тонкой и гибкой подошвой (если, конечно, у вас нет возможности ходить босиком, хотя, увы, в условиях города это становится практически не реально). Успех этого замечательного способа оздоровления опре­деляется не расстоянием и даже не темпом ходьбы, гораздо важнее правильно ступать:

  • должна работать вся стопа (и не суть важно, с носка или пятки она начинает опираться на поверхность).
  • Шаг должен быть упругим, «подпружиненным», чуть-чуть подпрыгивающим. Таким, чтобы на доли секунды весь вес тела ложился на одну стопу. Таким шагом идти медленно или быстро не получится. Доверьтесь своему ощущению удобства ходьбы — это самый верный путь найти правильный темп.
  • Выбирайте дорогу с неровным покрытием и рельефом — таким, чтобы был нагружен голеностопный сустав (а значит, и кости и мышцы свода стопы) и работали все поверхности стоп.
  • И еще один совет.  Уходя на прогулку, учтите совет великих мастеров ходьбы — южноамериканских магов: «Что­бы получить удовольствие от ходьбы, надо чуть-чуть поджать пальцы ног и ничего не нести в руках».

Для людей, обремененных хроническими болезнями, для начала нужна ровная дорога, короткий маршрут, молчаливый спутник и неторопливость в шаге.Но, пожалуйста, помните, что, чувствуя утомление, прежде всего надо «подкачать» головной мозг, а уж только потом воздействовать на остальные органные системы.

Берём пример!

Так, к примеру, в Японии большой популярностью пользуется правило: каждый день — 10 тысяч шагов. Со свойственной им пунктуальностью и дисциплинированностью японцы аккуратно отмеряют эту свою ежедневную норму. Вполне возможно, что 10 тысяч шагов – одна из причин того, что по продолжительности жизни в Японии одна из самых больших в мире.

Давайте попробуем перевести правило японцев на язык цифр. Средняя длина шага – 70 – 80 см. В спортивной медицине и лечебной физкультуре существуют такие характеристики ходьбы в зависимости от темпа и скорости:

очень медленная – от 60 до 70 шагов в минуту (2,5 – 3 км в час);

медленная – от 70 до 90 шагов в минуту (3 – 4 км в час);

средняя – от 90 до 120 шагов в минуту (4 – 5,5 км в час);

быстрая – от 120 до 140 шагов в минуту (5,5 – 6,5 км в час);

очень быстрая – более 140 шагов в минуту (свыше 6,5 км в час).

Результаты, действительно, получились очень интересные, остаётся только начать воплощать эту теорию в жизнь. Вы как хотите, а сегодня иду пешком!

Будьте здоровы!

Мария КУЛИКОВА

Правила комментирования

Недостаточно прав для комментирования