Бийские ведомости

Дружи с нами

в социальных сетях!

Другие статьи

На зарядку становись

Последнее обновление:       27 Март 2012 | 10:22
 
Рубрика: Здоровье
940

Несмотря на то, что зима уже закончилась, многие из нас продолжают прибывать в зимней спячке. Как преодолеть сонливость, быструю утомляемость и прочие последствия зимних месяцев? Есть одно замечательное средство -  утренняя зарядка. Предлагаем вашему вниманию несложный комплекс упражнений, потратив 10-15 минут утром вы обеспечите себе бодрость и  хорошее настроение на весь день.

1. Начнем нашу зарядку с  медленной ходьбы на месте. Через 30 секунд немного ускоряем темп и добавляем плавные круговые движения руками.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки на уровне груди, согнуты в локтях, по 2 раза  резко отводим  руки назад, раскрываем поочередно влево и вправо.

3.  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем повороты туловищем влево и вправо.

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на поясе. Выполняем наклон туловища в левую сторону, правая рука сверху, повторяем это же упражнение в другую сторону.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе выполняем приседание, вытягивая руки перед собой.

6. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем ноги и начинаем выполнять круговые движения, как во время езды на велосипеде.

7. Исходное положение: стоя, ноги сомкнуты, руки на поясе. В течение 30 секунд  выполняем  подскоки на двух ногах, можно использовать скакалку

8. Завершаем комплекс упражнений ходьбой на месте, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз, постепенно расслабляем мышцы ног.

 

PS: Отличным дополнением к физической нагрузке станет бодрящий контрастный душ.

 

Правила комментирования

Недостаточно прав для комментирования