Бийские ведомости

Дружи с нами

в социальных сетях!

Чем полезна кардиотренировка?

Последнее обновление:       16 Декабрь 2016 | 09:09
 
Рубрика: Здоровье
351

Кардиотренировка представляет собой вид спортивного занятия, который направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости, а также сжигание лишних калорий. 

К кардиотренировкам относятся бег, ходьба, плавание, коньки, лыжи, езда на велосипеде, гребля и другие активные занятия физкультурой, помогающие сбросить лишний вес.

 

Какую пользу приносит кардионагрузка?
- кардиотренировки являются весьма эффективными для похудения;
- способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличению объема легких;
- снижают высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, а также способствуют снижению риска сердечного приступа и сахарного диабета;
- значительно улучшают общее самочувствие, уменьшают стресс и укрепляют сон.

Какую кардиотренировку выбрать? С чего надо начинать кардионагрузку?  
Каждый человек может выбрать то, что ему по душе: бег, ходьбу, плавание или какие-либо интенсивные виды спорта - футбол, баскетбол, езду на велосипеде и др. Но перед тем, как перейти к занятиям, необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером (особенно это касается тех, кто уже не так молод и до этого никогда не занимался никаким спортом).
Хорошим началом может быть ходьба, занятия на беговой дорожке.

Сколько времени надо заниматься кардиотренировкой? Сколько должна длиться кардионагрузка?
Как правило, кардиотренировка должна продолжаться не менее 30 минут при занятиях 2-3 дня в неделю. Начинать надо с разминки - 5-10 минут. Далее интенсивность тренировки следует постепенно увеличивать. Заканчивать кардиотренировку надо растяжкой мышц, которые были вовлечены в работу, чтобы расслабиться и сохранить эти мыщцы гибкими. Спустя 4-6 недель можно добавить в занятия еще один день, увеличить темп, а также интенсивность кардиотренировки. Можно внести в свои тренировки новые упражнения или увеличить время на выполнение старых.
Но для достижения максимального эффекта в короткие сроки лучше все-таки найти полчаса в день для полноценной кардиотренировки в специализированном фитнес-клубе.

Советы для тех, кто решил заняться кардиотренировками:

1) Для занятий следует выбрать удобную обувь, чтобы она не жала и не натирала ноги во время тренировок.

2) Ни в коем случае нельзя переусердствовать с нагрузкой, в противном случае могут быть травмы, к тому же никакой пользы от такой тренировки не будет. Поэтому выбирайте занятия с персональным тренером. Он проконтролирует и поможет вам провести тренировку с максимальной пользой для вас - об это подробнее читайте в нашем материале -  ЗАНЯТИЯ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ – ЭТО ГАРАНТИРОВАНО КАЧЕСТВЕННЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

3) В том случае, если в мышцах чувствуется боль или есть общая усталость - надо сделать перерыв на несколько дней.

4) Если кардиотренировки для сжигания жира кажутся однообразными и скучными, можно попробовать использовать их разные формы. К примеру, если сегодня был бег, то завтра можно просто походить и т.д. Такой подход не только оживит тренировки, но и поможет разработать разные группы мышц. Только перед этим надо проконсультироваться с тренером на счет того, какие именно изменения будут полезны или наоборот принесут вред вашему здоровью (речь может идти о некоторых ограничениях в связи с особенностями организма или хроническими заболеваниями). 

После того как вы приняли решение заняться своим здоровьем – важно правильно выбрать спортивный клуб.  Рекомендуем вам занятия в фитнес-клубе «Апельсин».  Там есть специализированная кардиозона, где можно полноценно и без рисков провести кардиотренировку. А тренер поможет вам определиться с нагрузкой и типом упражнений. Кроме того, во время тренировки вам не придется скучать – тренажеры оборудованы телевизором.

на фото кардиозона в фитнес-клубе "Апельсин"

На беговой дорожке вы можете регулировать скорость, наклон полотна.

Также здесь есть эллиптический тренажер - один из самых популярных в зоне кардиотренировки.  Движения тела в этом тренажере максимально приближены к естественным движениям при ходьбе и беге, при этом отсутствует напряжение в суставах и позвоночнике, что делает ваши тренировки не только максимально эффективными, но и безопасными.

Тренировки на велотренажере помогут сделать любимое занятие прекрасным методом коррекции фигуры и общего состояния, тем более что вы не ограничены погодными условиями.

Не откладывайте на завтра – займитесь собой уже сейчас!

Фитнес-клуб «Апельсин» работает для Вас каждый день :

будние дни с 8:00 до 22:00; суббота, воскресенье с 9:00 до 20:00

Контактный номер 8-800-2500-817 (звонок бесплатный)

Сайт apelsin-fitness.ru 

 фото заголовка взято из открытых источников в сети

Правила комментирования

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Аренда помещений