Бийские ведомости

Дружи с нами

в социальных сетях!

Другие статьи

Асаны: поза Кобры

Последнее обновление:       04 Апрель 2011 | 14:44
 
Рубрика: Здоровье
2936

Продолжаем тему глубоких прогибов. В прошлый раз мы осваивали простую позу Сфинкса. Следующая асана – поза Кобры.

Воздействие Кобры и всех её вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Поза Кобры является панацеей при повреждениях позвоночника. Степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. От состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков асана возвращает диски в нормальное положение.

Кобра увеличивает объём лёгких, растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы), укрепляет и растягивает мышцы живота и спины, устраняет скованность и деформацию позвоночника, укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Также стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников, устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции, восстанавливает нервную систему. Способствует хорошему опорожнению кишечника.

Более глубоким прогиб получится в «низкой» Кобре – вариации позы, где от пола отрывается только грудь.

Техника:

Лежа на животе, расположите ладони на полу рядом с грудной клеткой, чтобы кончики пальцев оказались под плечевыми суставами. Прижмите локти к бокам. Сильно отталкиваясь ладонями от пола, приподнимите грудную клетку. Продолжая прижимать локти к бокам, втягивайте лопатки. Теперь расширьте грудную клетку, направляя ее вперед и вверх. С вдохом заполнить весь объем легких. Сохраняя грудь высоко поднятой, направляйте плечи вниз до тех пор, пока не почувствуете шею длинной, а руки – крепкими и устойчивыми. Вы сможете вытянуть шейный отдел позвоночника еще лучше, если будете удалять от плеч основание черепа. Не тянитесь подбородком вперед – удерживайте голову над центром груди. Когда будете готовы выйти из позы, осторожно, сантиметр за сантиметром, опустите грудную клетку на пол. Наблюдайте за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким, без задержек.

Противопоказания:

- Беременность.

- Для людей с повышенным артериальным давлением нельзя выполнять прогиб в шейном отделе позвоночника.

- При гиперфункции щитовидной железы нельзя запрокидывать голову назад. В этом случае асана выполняется с прижатым к груди подбородком.

- При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Марина Герасимова

Правила комментирования

Недостаточно прав для комментирования